Польза скандинавской ходьбы
Часто на улицах городов можно встретить людей, бодро шагающих со специальными палками, похожими на лыжные. Сейчас практически все знают, что такое занятие называется скандинавской ходьбой. Но зачем она? Какая польза скандинавской ходьбы? И почему ей чаще занимаются пожилые люди?
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – это наиболее распространенное название двигательной активности при которой используются специальные приспособления (палки) и специальные техники. Ее также называют северной, финской или норвежской.
В зависимости от того, какую цель преследуют такие пешие прогулки с палками, они могут относиться к спортивным тренировкам, фитнесу, занятиям лечебной физкультурой.
У каждого из этих направлений свои задачи, а значит – свои особенности и техники исполнения. Так, северная ходьба как вид спорта предполагает большие нагрузки и может носить соревновательный характер. В лечебной физкультуре делается акцент на оздоровление определенных органов и систем. Если рассматривать ее как фитнес (общее оздоровление организма), то здесь также будут свои нюансы.
В чем польза скандинавской ходьбы
Если мы говорим об общем оздоровлении организма, то польза скандинавской ходьбы в следующем:
Во-первых, при движении включаются в работу мышцы спины и пояса верхних конечностей. При обычной ходьбе они практически не работают. Застойные явления в этой области со временем исчезают. Также корректируется осанка.
Во-вторых, интенсивная работа руками развивает аэробные способности организма. Такие дыхательные упражнения оздоравливают легкие и всю дыхательную систему. А это приводит к улучшению кровоснабжения организма, т е. улучшению действие сердечно-сосудистой системы. Отсюда – уменьшение головных болей, нормализация давления и т.д.
В-третьих: так как увеличивается количество задействованных мышц, общий расход энергии при движении также увеличивается, что способствует похудению.
Конечно же, во всем этом главную роль играют палки. Благодаря правильным техникам работы с ними появляются хорошие результаты.
Польза скандинавской ходьбы для людей в возрасте.
Но это не все плюсы. Для людей старшего возраста здесь дополнительные бонусы.
Опора на палки снижает нагрузку на ноги и суставы нижних конечностей, что очень благоприятно, например, при артритах.
К тому же палки, в любом случае, дополнительная опора и устойчивость, например, зимой в гололед.
И еще важным плюсом является доступность этой физической активности. Можно заниматься в группах, можно самостоятельно.
Наверное, поэтому мы чаще встречаем на улицах именно пожилых людей. Хотя возрастные ограничения минимальны. Спортивная ходьба не рекомендуется до 11 лет. В остальном – полная свобода действий!
Польза скандинавской ходьбы для настроения
Прогулки с палками – невероятный источник позитива! Польза скандинавской ходьбы для создания хорошего настроения огромная. Во время такой физической активности благодаря аэробным упражнениям вырабатываются «гормоны радости». Поэтому при жизненных проблемах и неурядицах, при гневе, грусти и депрессии такие прогулки могут оказать неоценимую реальную помощь.
К тому же общее самочувствие улучшается, появляется бодрость и энергия, нормализуется сон. Все это укрепляет нервную систему и эмоциональную сферу.
Если говорить об эмоциональном здоровье в целом, то всякое улучшение физического состояния будет положительно сказываться на эмоциональном. А так как в физическом плане польза скандинавской ходьбы колоссальная, то и для психологического это идет большим плюсом.
Уверенным шагом – к хорошему настроению!
В статье я рассказала о том, в чем польза скандинавской ходьбы. Если вас интересует это занятие и вы решили посвятить ему часть вашего времени, а может быть сделать своим хобби, тогда обязательно познакомьтесь с ним подробнее.
Вам следует:
- Определиться, какая у вас цель в этом плане: подлечить какой-то орган или «прокачать» организм в целом. В зависимости от этого проконсультироваться с врачом, найти тренера или изучить нужную информацию самостоятельно. Обратите внимание, что есть некоторые ограничения для таких прогулок.
- Правильно выбрать палки.
- Освоить нужные техники.
- Включить занятия в свой график.
5 Сделать первый шаг!