Колесо эмоций Плутчика: как вырулить

на позитив?

Колесо эмоций Плутчика – очень хорошее схематичное изображение эмоций. Оно было создано в 1980 году американским психологом Робертом Плутчиком.

Колесо эмоций Плутчика имеет интересную особенность: его оси окрашены в определенные цвета.  Автор провел аналогию между определенной эмоцией и выраженностью ее в цвете.

Такой красочной схемой Плутчик проиллюстрировал свою психоэволюционную теорию базовых эмоций. По этой теории базовые эмоции связаны с инстинктами выживания и свойственны также всем животным, потому что регулируются лимбической системой мозга.

Колесо эмоций Плутчика: описание

Внешне колесо напоминает цветок с лепестками. Всего лепестков восемь. Причем внутри каждого из них также наблюдается градация цвета по интенсивности.  Интересно, что сам Плутчик никогда не называл свое творение цветком, несмотря на схожесть по внешнему виду. Дело в том, что это как бы разрез объемной модели на плоскости.

Восемь лепестков сгруппированы в полярные противоположности – таким образом получаются четыре оси: радость – печаль, гнев – страх, ожидание – неожиданность, доверие – недовольство.

Интенсивность цвета на каждой оси разная: внутри очень насыщенная, снаружи – менее. Это говорит об интенсивности самих эмоций. То есть каждая эмоция может быть по-разному выражена: более сильно либо более мягко. Так, радость  проявляется от спокойствия до экстаза, доверие – от принятия до восхищения, страх – от опасения до ужаса.

Колесо эмоций Плутчика состоит как бы из трех кругов: внутреннего, среднего и наружного.

Внутренний круг – так называемые аффекты.

Средний круг – основные(базовые) эмоции.

Внешний круг – сложные эмоции, которые состоят из базовых.

Аффекты – это наиболее сильно выраженные эмоциональные реакции организма, работающие на уровне животных инстинктов. Они не могут контролироваться сознанием человека и направлены на сохранение жизни. Недаром даже в правосудии идет смягчение наказания человеку в состоянии аффекта. Так, в состоянии ужаса действуют  эволюционные способы преодоления аварийной ситуации «Бей. Замри. Беги».

В среднем круге распложены базовые эмоции.  Их по-Плутчику восемь: радость, доверие, страх, удивление, грусть, отвращение, злость, предвкушение. Своими менее интенсивными проявлениями  (окончаниями лепестков) они заходят на внешний  круг.

Во внешнем круге интерес представляют сложные эмоциональные состояния: любовь, покорность, трепет, разочарование, раскаяние, презрение, агрессивность, оптимизм.  Каждая из них состоит из двух, как бы лежащих рядом простых эмоций.  Так, оптимизм состоит из интереса и безмятежности. А разочарование – из растерянности и грусти.

Колесо эмоций Плутчика на русском языке

Колесо эмоций Плутчика на русском имеет несколько вариантов. Это связано, в первую очередь, с особенностями перевода, когда английское слово имеет несколько значений. Поэтому, чтобы проработать все нюансы, лучше самостоятельно сделать такой перевод с оригинала.

Колесо эмоций Плутчика: как пользоваться

С помощью  данной схемы можно не только научиться разбираться в своих эмоциях, но и управлять ими. Как это сделать?

Вот самый простой алгоритм:

1. Хотя бы несколько раз в день надо задуматься над тем, какие сейчас вы испытываете эмоции. Если сложно их определить, обращаемся к «колесу».
2. Важно не только определить, что это за эмоция, но и то, какое влияние она оказывает на ваш организм.
3. Находим с помощью «колеса» соседние, менее интенсивные проявления. Стараемся прочувствовать их, понять разницу их влияния на вас.
4. Анализируем ситуации, при которых негатив возникает.
5. Думаем, что можно сделать, чтобы снизить уровень негатива.
6. Подумали – сделали. В следующий раз в обозначенной ситуации просто начинаем включать мозг и вспоминать все ранее проделанное.
7. И так – понемногу каждый день. Через некоторое время обнаружится, что у вас не только интенсивность негатива снизилась, но и появились позитивные эмоции.

         В качестве заключения

Колесо эмоций Роберта Плутчика очень полезная штука. Важно не только понимать, как пользоваться им, но и применять это на практике. Тогда возникает хорошая перспектива подружиться со своими эмоциями и сохранить эмоциональное здоровье.

Умение управлять эмоциями – важная составляющая эмоционального здоровья, а значит и здоровья в целом.

Эмоционально здоровый человек умеет контролировать настроение, адекватно выражать эмоциональные реакции, сохранять положительный эмоциональный фон, т.е. живет на позитиве.

Изучайте свои эмоции и живите на позитиве!