Когда причина прокрастинации – перфекционизм
- Причина прокрастинации – перфекционизм. Всегда ли так?
- Прокрастинация и перфекционизм. Первая помощь.
Прокрастинация и перфекционизм
Между прокрастинацией и перфекционизмом есть связь.
- Очень часто причина прокрастинации – именно перфекционизм
Но перфекционизм – это не всегда плохо. Это может быть очень даже хорошо!
Потому что он бывает двух видов: адаптивный и неадаптивный.
Адаптивный с прокрастинацией не дружит, он не мешает активности. Он помогает человеку стремиться к росту.
А вот неадаптивный перфекционизм видит не саму деятельность, а только лишь цель. Причем результат в его понимании должен быть только идеальным. Иначе – никак. А идеальным ничто быть не может. И это наш мозг хорошо понимает. Следи за логикой: нужен идеальный результат, иначе никак – идеальным ничто не может быть – значит никак. Все просто!
Когда причина прокрастинации – перфекционизм. Первая помощь.
Что делать, если вы прокрастинируете из-за перфекционизма? Три способа изменить ситуацию:
- Представляем себе минимально допустимый результат. Сделаем минимум, а там решим, что дальше – оставить или доработать.
- Отставим цель в сторону, найдем приятное и полезное в самом процессе.
- Если цель «не отодвигается», подумаем зачем нам еще нужен данный процесс. Найдем другой результат, интересный для нас и не такой важный. Для него и будем стараться.
Пример 1:
- Я хочу похудеть на 10 кг за месяц, для этого я решил дома каждый день заниматься физкультурой не менее одного часа.
- Мой мозг: это нереально – 10 кг за месяц, лучше займись чем-то другим, полезным. Все, тупик.
- Я: хорошо, попробую похудеть на 2 кг за месяц.
- Мой мозг: попробуй. Иди подвигайся.
Пример 2:
- Я хочу похудеть на 10 кг за месяц, для этого я решил дома каждый день заниматься физкультурой не менее одного часа.
- Мой мозг: это нереально – 10 кг за месяц, лучше займись чем-то другим, полезным. Все, тупик.
- Я: что-то соседи снизу затихли, спят, наверное. Еще бы: всю ночь гуляли, спать не давали. А не попрыгать ли мне часочек под задорную музыку?
- Мой мозг: классная идея, будет весело! Иди подвигайся от души!
Перфекционизм – не единственная причина прокрастинации. Среди других: страх неудачи, недостаток мотивации, заниженная самооценка, переутомление и выгорание, отсутствие четкого плана.