СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

1. Хроническая усталость: признаки.
2. Причины понижения уровня энергии.
3. Как восстановить энергию.

 Анекдот по теме:

Молодой человек идет в ластах по пустыне. Навстречу бедуин.

 Молодой человек: «Далеко до моря?».

Бедуин (ошалев от впечатления): больше 1000 км.

Молодой человек (ошалев от впечатления): «Ничего себе, пляжик отгрохали!»

Сколько же энергии у этого человека! Бывает же такое! Если говорить о количестве энтузиазма, оптимизма и энергии: да, бывает. Это сверхвовлеченность, азарт, драйв. Такой «подъем» обычно длится недолго. А противоположное этому состояние: апатия, упадок сил, равнодушие. Лучше, конечно, золотая середина, гармония. Но так бывает не всегда. Часто бывает, что человек чувствует нехватку энергии или ее полное отсутствие. Дела, которые он когда-то мог делать на счет «раз, два», теперь кажутся ему неподъемными или трудновыполнимыми. Они складываются в кучу, куча растет, сил от этого не прибавляется…Иногда бывает, что человек не задумывается о количестве энергии, просто «куча дел растет», напрягает и тревожит.

Как определить, что ваш энергетический заряд пошел в минус? Есть признаки, по которым это можно сделать

Хроническая усталость: симптомы

1. Чувство постоянной усталости и разбитости. Даже если вы хорошо питаетесь и высыпаетесь
2. Частые негативные эмоции. Это может быть раздражение, гнев, тревога или печаль.
3. Отсутствие мотивации и энтузиазма. В том числе, когда у вас нет желания заниматься делами, которые вас прежде радовали.
4. Физические недомогания. Например: частые головные боли, боли в мышцах, нарушения сна или пищеварения.

Если все это продолжается в течение полугода и больше, то речь идет  о синдроме хронической усталости.

Хотите узнать, какая энергетическая наполненность у вас? Можно выполнить тест «Часы».

Тест «Часы»

Инструкция

На картинке схематично изображены часы-будильник.

Вам следует дорисовать их, придать картинке законченный вид.

Если вам покажется это необходимым, то можете нарисовать не только детали часов, но и фон, воссоздать обстановку.

Сначала распечатайте или перерисуйте исходную картинку (примерно, точность не важна), и только после этого дополняйте собственными деталями.

Не смотрите результаты, пока не сделаете рисунок!

Результаты здесь: Тест «Часы»

 

Хроническая усталость: причины понижения уровня энергии

1. Проблемы со здоровьем
2. Поведенческий фактор
3. Психологические проблемы

 Проблемы со здоровьем

Нарушение гормонального фона:

•  Нарушение функция щитовидной железы
• Снижение половых гормонов
• Метаболические нарушения.

Нехватка витаминов и микроэлементов

• Дефицит витамина D, группы B, железа, йода. Это является одной из самых частых причин плохого самочувствия.

Последствия заболеваний и операции

• Длительный период восстановления
• Возможна вирусная природа усталости

 Поведенческий фактор

 Неправильное питание:

•  Избыточное употребление быстрых углеводов даёт кратковременный подъём энергии, за которым следует резкий спад и чувство усталости.
•  Недостаток белка и полезных жиров тормозит восстановление клеток и синтез важных гормонов.

 Недостаток сна:

•  Поздний отход ко сну и длительность сна менее 7–8 часов в сутки может стать причиной хронической усталости.

Пониженная физическая активность:

• При гиподинамии происходит снижение метаболической активности, что нарушает баланс энергии.

Вредные привычки:

• Например, алкоголь и курение снижают активность мозга, а значит и энергетический уровень всего организма.
• Бездумное зависание в соцсетях, листание постов и публикаций на самом деле требует расхода большого количества энергии.
• Систематический просмотр новостей, носящих в основном негативный характер, незаметно крадет энергию через неосознанное переживания отрицательных эмоций.

Если все это происходит на постоянной основе в течение длительного времени, то хроническая усталость не заставит себя долго ждать.

Психологические проблемы и хроническая усталость

 Стресс и переутомление:

•  Избыточное количество психоэмоционального напряжения “сжигает” энергетические ресурсы организма.
• Отдельной строкой нужно выделить травматический опыт, негативные сценарии, внутренние конфликты, длительно заблокированные потребности.
• Токсичные отношения с окружающими, энергетический вампиризм и манипуляции по сути являются также социальными факторами «обесточивания».
• Отсутствия смысла и целей напрямую влияют на ограничение энергии. Но слишком большое усердие по реализации целей быстро уничтожает энергетический запас.

Хроническая усталость: как восстановить энергию

1. Первым делом идем к врачу

Обычно — к терапевту. За направлением на анализы. Если совсем нет сил и энергии, просим кого-то вам помочь.

Обычно терапевт – человек очень занятой и искать причины вашей потери (энергии) времени у него мало. Поэтому можете предложить ему готовый чек – лист по анализам (проверить гормоны, железо, глюкозу, белок, витамины и т.д.).

Потом, естественно, опять к врачу для расшифровки и «приговора».

Если нашли проблему – лечим, если не нашли, то ищем в другом месте.

2. Ищем вампиров

 Кто такие энергетические вампиры?

Энергетический вампир — манипулятор, который добивается изменения нашего поведения, или закрывает свои потребности через наши негативные эмоции.

1. Манипулятор формирует внутри вас негативное чувство/эмоцию/дискомфорт (страх, чувство вины, стыда, чувство неполноценности, безысходности, неправильности), то есть блокирует вашу важную потребность!
2. Под воздействием этих негативных чувств повышается ваш внутренний уровень тревожности. Тревожность забирает энергию.

Самый быстрым способом противодействия является признание факта манипуляции в моменте и вынесение этого в основной контакт:  ” Я правильно понимаю, что это сейчас манипуляция через страх?”

А самый эффективный способ — исключить такого человека из коммуникации.

3. Решаем проблемы

На решения проблем сливается много энергии. Но проблему решать надо. Нерешенная, она будет высасывать из нас силы постоянно. Даже, если нам кажется, что мы о ней сейчас не думаем, то это нам только кажется. Чем дольше проблема не решается, тем меньше у нас сил. Чем больше таких проблем, тем…но сами понимаете. Вот и наступает хроническая усталость. Решаем проблемы по мере их поступления. Второй вариант — по значимости. Большая проблема – больший слив энергии. Если на большую сразу сил нет, начинаем с мелких. Много решенных мелких – много сохраненной энергии. К тому же плюсом идет положительные эмоции и прилив уверенности в себе. А это вдохновляет на новые «подвиги».

Советы по обращению с проблемами:

• Искать в возникшей ситуации «кто виноват» – не самый лучший вариант.
• Лучше сразу переходить к пункту: «что делать». Долгая проработка проблемы требует большого количества энергии.
• Поэтому необходимо искать самые эффективные и скоростные методы решения проблем и доводить начатые дела до конца.

4. Находим и закрываем нереализованные  потребности.

Американский психолог Абрахам Маслоу разработал теорию иерархии потребностей (пирамиду Маслоу). Он выделил пять уровней потребностей, которые люди стремятся удовлетворить:

1. Физиологические— базовые нужды: пища, вода, сон, тепло.
2. Потребности в безопасности— физическая и психологическая защита, стабильность.
3. Потребности в принадлежности и любви— социальные отношения, дружба, любовь, принятие со стороны окружающих.
4. Потребности в уважении— признание достижений, уважение со стороны общества, независимость и самоуважение.
5. Потребности в самореализации— развитие потенциала, достижение личных целей, самоутверждение.

Закрытие потребностей влияет на уровень энергии человека через обеспечение баланса в иерархии потребностей. Если базовые потребности не удовлетворены, они становятся доминирующими, и мозг не тратит энергию на «высшие цели». В результате нами это воспринимается как упадок сил и хроническая усталость.

Пример. Игнорирование физиологических потребностей (например, недостаток сна или неправильное питание) приводит к хронической усталости, тревожности и снижению когнитивных функций. Мозг в режиме выживания отключает «лишнее» — креативность, эмпатию, долгосрочное планирование

Какие же потребности надо закрывать, чтобы уровень энергии был оптимальным?

10 источников счастья (потребностей)

1. Любовь. Безусловная любовь наполняет радостью и поддержкой, создаёт ощущение защищённости.
2. Безопасность. Чувство безопасности, как физической, так и эмоциональной, позволяет расслабиться и сосредоточиться на позитивных аспектах жизни без страха.
3. Игра (свобода). Свобода быть собой и возможность играть, развлекаться и экспериментировать без ограничений — важнейшие составляющие счастья.
4. Развитие. Стремление к личностному росту и саморазвитию приносит удовлетворение и радость.
5. Ценность/значимость. Ощущение, что жизнь имеет смысл, и что человек делает что-то важное, способствует глубокому удовлетворению.
6. Общение. Социальные связи и дружеские отношения наполняют жизнь смыслом.
7. Выражение себя. Возможность свободно выражать свои мысли, чувства и креативность создаёт чувство цельности.
8. Отдых (здоровье). Забота о своём физическом и психическом здоровье — ключ к счастью.
9. Территория (личные границы). Уважение к своим и чужим границам создаёт здоровую атмосферу в отношениях.
10. Смысл/миссия жизни. Нахождение своей миссии и понимание, для чего человек здесь, наполняет жизнь глубоким смыслом.

5. Находим смыслы и ставим цели

Почему так важна потребность в смысле?

Очень хорошо отвечает на этот вопрос вот эта история:

Три строителя носили тяжелые камни с совершенно разными выражениями лиц. К ним подошел один мудрец и спросил сначала первого, самого грустного и недовольного: «Что ты делаешь?» Тот ответил: «Не видишь, я таскаю камни!» Второй имел более серьезный, сосредоточенный вид, мудрец подошел к нему и спросил его: «Что ты делаешь?» И тот ответил: «Я зарабатываю деньги для своей семьи». А третий выглядел веселым и счастливым. Мудрец спросил и у него: «Что ты делаешь?» А он ответил: «Я строю храм!» Тот, кто строил храм, думал о работе как о миссии. Ведь он помогал, строить храм для всех людей. Если есть миссия (ради чего), появляются и силы, и настроение. Когда человек нашел свое призвание, он не просто работает, он летает, радуется. Потому что, то, чем он занимается, любит и хочет это делать. Это смысл его жизни. Тогда и деньги приходят, и силы, и нужные люди.

А у тебя есть миссия? Что мотивирует тебя в твоей работе? Что двигает к целям?

Если ответ положительный, то это очень здорово!  Если отрицательный, то есть хорошие новости: не всем осознание своей миссии дается «сверху», это осознание можно «поискать самостоятельно». Очень часто оно прячется глубоко внутри вас и спокойно дремлет. Его просто надо разбудить.

6. Мониторим деятельность/время

Вы когда-нибудь заходили в соцсети «на минутку», а потом обнаруживали, что прошло полчаса или даже больше? Если да, вы не одни. Соцсети устроены так, чтобы затягивать нас и забирать наше внимание. Но помимо времени они ещё и крадут энергию, оставляя нас уставшими, рассеянными и перегруженными.

Как соцсети воруют энергию?

• Мозг устает от постоянного потока информации, даже если она кажется лёгкой. В результате после получаса в соцсетях ты чувствуешь себя не отдохнувшим, а уставшим и выжатым.  Это состояние называется «цифровая усталость».
• Чем больше времени уходит на соцсети, тем меньше остаётся на важные вещи: отдых, хобби, общение с близкими. В итоге — чувство опустошённости и разочарования, будто день прошёл впустую.
• Постоянное сравнение себя с другими порождает тревожность и недовольство собой. А это ест много энергии.
• Систематические переключения внимания на уведомления разрушают концентрацию. Приходится тратить энергию на фокусирование.

Вот так незаметно и легко к нам может подобраться хроническая усталость. Особенно, если есть какие-то еще «привлекающие ее» факторы.

Как перестать терять энергию в телефоне

• Используйте телефон осознанно и контролируйте время скроллинга, ограничьте время, проводимое в социальных сетях;
• Сделать «уборку» в телефоне: отпишитесь от ненужных групп и каналов, отключите назойливые уведомления;
•  Выстраивайте цифровой этикет с окружающими. Установите правила, когда вас можно беспокоить, и отведите специальное время для проверки сообщений и почты. Вы не обязаны оставаться на связи 24/7 и отвечать моментально;
• И, наконец, отдыхайте. Никто не отменял реальный мир с его множеством вариантов досуга. Банальное живое общение с друзьями резко снижает уровень стресса и надолго наполняет вас энергией.

Телефон и интернет в целом – пожалуй самый большой пожиратель времени и энергии. Но он не одинок. Посмотрите по сторонам: что еще обесточивает вас? Промониторьте свое время. На что оно тратится? Вы увидите много интересного…

7. Ставим приоритеты, комбинируем/ совмещаем варианты

Проанализируйте, куда уходит ваша жизненная энергия. Исключите негативные факторы, насытьте себя позитивом, решите свои проблемы и закройте потребности. Обычно западают сразу несколько пунктов. Лучше прорабатывать по одному, можно работать с двумя. На большее у вас не хватит сил, а их надо беречь.  Если не получится самостоятельно, обратитесь к психологу. Своевременная помощь хорошего человека никогда не помешать, а иногда очень даже пригодится! Особенно, если у вас хроническая усталость и совсем нет сил и энергии не только что-то делать, но даже думать о чем-то.

8. Как насыщаться позитивом

Убирать похитителей энергии лучше в комплексе с насыщением позитивом. А где можно найти позитив?

Можно выполнить весьма дельное и интересное упражнение.

 Упражнение «Источники энергии для себя».

Что вам даёт энергию, силы, желание жить, работать и радоваться жизни?

1. Напишите список из 20 источников энергии для себя. Пусть пункты будут такими, которые дают радость просто (что-то, что не требует больших финансовых или временных затрат).
2. Примеры занятий, которые дают энергию:

• общение с природой: лес, горы, море, дача, животные и т.д.
• общение с людьми: близкие, друзья, массовые мероприятия, дружеские застолья, помогающие профессии.
• творчество: чтение, сочинительство, рисование, посещение музеев и выставок и т.д.
• забота о других людях: забота о детях, волонтерство, учительство и т.д.
• физические нагрузки: спорт, йога, пеший туризм и т.д.

3. Каждый день выбирайте из списка источников энергии что-то, что даёт вам энергию и делайте 1-2 пункта. Интересно, а есть ли среди них какие-то особенные, самые сильные и эффективные источники? Давайте выясним!

А можно поискать позитив здесь:

 Позитивное настроение: привлечение увлечением

 

Резюмируем шаги по поиску энергии и возвращению из состояния «хроническая усталость»:

1. Выясняем нет ли проблем со здоровьем.
2. Проверяем свое окружение.
3. Решаем свои проблемы.
4. Закрываем нереализованные потребности.
5. Находим смыслы и ставим цели.
6. Мониторим деятельность/время.
7. Насыщаемся позитивом.

Удачи, много энергии и хорошего настроения!